За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я, понад 80% випадків порушень зору в усьому світі можна запобігти і навіть вилікувати. Зменшення ризику очних захворювань передбачає прийняття комбінації зміни способу життя, захисних заходів і регулярного догляду за очима. Ось шість порад того, як подбати про свої очі у 2024 році.
- Регулярно проходьте перевірку зору
Багато захворювань очей не мають симптомів — принаймні, на початкових стадіях. Глаукома, наприклад, спричинить незворотні пошкодження зору, якщо її не виявити досить рано, оскільки вона спочатку пошкоджує периферичне поле зору. Люди, як правило, цих змін не помічають і просто компенсують цю втрату периферичного зору, більше рухаючи головою.
Захворювання очей, пов’язані з діабетом, також спричиняють незворотні пошкодження очей без помітної втрати зору, оскільки пошкоджують дрібні кровоносні судини ока.
Звернувшись до кваліфікованого лікаря, ви зможете виявити захворювання очей і за потреби звернутись до вузького спеціаліста. Раннє виявлення діабетичних змін в оці знизить ризик сліпоти на 60-90%.
- Перевірте очі вдома
Оскільки більшість із нас використовує обидва ока одночасно, буває важко визначити, чи дійсно поганий у вас зір. Спробуйте прикривати кожне око щотижня і дивіться на номерний знак удалині, щоб переконатися, що обидва ока добре бачать.
Відмінності між двома очима вплинуть на ваше сприйняття глибини, що призведе до того, що ви, наприклад, не зможете оцінити, на якій відстані перебуває від вас людина, поки ви за кермом.
Вікова дегенерація макули зазвичай вражає одне око раніше, ніж інше. А «волога» форма, викликана крихітними кровоносними судинами в задній частині ока, через які витікає рідина, потрібно лікувати якнайшвидше, щоб уникнути будь-яких подальших пошкоджень.
Для виявлення такої патології використовуйте міліметровий папір, тримаючи його на близькій відстані, надягаючи окуляри для близької відстані, якщо вони вам потрібні, і якщо лінії здаються хвилястими або відсутніми, зверніться до свого офтальмолога.
- Захищайте очі від механічних та ультрафіолетових пошкоджень
Ультрафіолетове світло може пошкодити макулу, найбільш центральну та важливу частину ока. Переконайтеся, що ви носите якісні сонцезахисні окуляри, які блокують 100% UVA та UVB променів, щоб захистити очі від шкідливого ультрафіолетового випромінювання.
Якщо ви ентузіаст, який проводить багато часу в саду та огороді, дуже важливо носити захисні окуляри. Влітку нещасні випадки в саду, наприклад, потрапляння гілочки в око під час обрізання, трапляються досить часто і можуть завдати непоправної шкоди.
Гра в сквош та інші види спорту без належного захисту також може завдати непоправної шкоди. М’яч для гри в сквош трохи менший за орбіту ока, і це може завдати значної шкоди м’яким тканинам ока, оскільки стінка орбіти не може зупинити потрапляння м’яча в око.
- Зменште цифрове навантаження на очі
Надмірне перебування за комп’ютерами та смартфонами може призвести до втоми очей. Хоча напруга очей зазвичай не спричиняє постійного пошкодження зору та не впливає на рецепт окулярів, воао може бути дуже незручною.
Більшість людей забувають кліпати, коли працюють за екраном, і це призводить до сухості очей. Щоб зменшити цей дискомфорт, спробуйте свідомо частіше кліпати під час використання екрана.
Це допомагає зберігати ваші очі вологими та зменшує відчуття втоми та сухості. Ви можете встановити на своєму телефоні нагадування для вправ моргання, коли ви примусово кліпаєте принаймні десять разів щогодини.
Регулярні перерви дають відпочивати не тільки очам, але й спині. Запам’ятайте правило 20-20-20: кожні 20 хвилин робіть 20-секундну перерву і дивіться на щось на відстані 20 футів (приблизно 6 метрів).
- Дотримуйтеся правильної дієти
Хоча багато хто з нас знає, що вітамін А з моркви корисний для очей, але наші очі потребують більше, ніж тільки один вітамін А, щоб функціонувати в повній мірі.
Вітамін С, який міститься в цитрусових, полуниці, болгарському перці та брокколі, допомагає захистити очі від окисного пошкодження, як і вітамін Е, який міститься в горіхах, насінні, шпинаті та збагачених злаках.
Доведено, що зелені листові овочі знижують ризик пошкодження макули, яке є основною причиною сліпоти у людей похилого віку.
Здорова дієта також пов’язана з хорошим контролем діабету, а поганий контроль діабету призведе до набагато більшого ризику сліпоти через діабетичну ретинопатію та діабетичний макулярний набряк.
- Киньте палити і будьте активнішими
Куріння є суттєвим фактором ризику для більшості системних захворювань організму, включаючи очі. Куріння підвищує ризик дегенерації макули та катаракти. Кинути це може бути важко, але ваші очі це оцінять у довгостроковій перспективі.
Вправи важливі не лише для решти тіла, але й для очей. Активний відпочинок на свіжому повітрі є вагомим захисним фактором проти прогресування короткозорості у дітей.
Фізична активність покращує кровообіг в очах, що є необхідним для доставки кисню та поживних речовин до очей і виведення продуктів життєдіяльності клітин. Вона також була пов’язана зі зниженням ризику вікової дегенерації макули, діабетичної ретинопатії та глаукоми.
Фізична активність також необхідна для контролю діабету, що знижує ризик сліпоти у пацієнтів із цим захворюванням. Важливо зазначити, що фізична активність – це не лише відвідування тренажерного залу. Вона може включати вільні види діяльності, зокрема швидку ходьбу, яка стане чудовою нагодою провести час із родиною та зменшити прогресування короткозорості у дітей.
Оригінальна стаття була опублікована на порталі The Conversation.