Нещодавно Пол Маккартні розповів The Times, що займається йогою для очей, щоб уникнути потреби в окулярах. В інтерв’ю він розповів, що познайомився з вправами для очей в Індії кілька років тому і відтоді практикує їх.

Він вважає, що, тренуючи очні м’язи, можна зменшити потребу в окулярах. Він продемонстрував деякі з цих прийомів на YouTube.

Отже, що таке йога для очей і чи справді тренування очей запобігає потреби в окулярах?

Різні види йоги для очей практикуються тисячоліттями. Один із прикладів, тратак-крія, що походить з Індії, є частиною медитації йоги, яку практикують, вірячи, що вона розвиває вищі стани свідомості та духовне пробудження. Санскритське слово «тратак» означає «фіксувати свій погляд» і означає дивитися на предмет, наприклад, на полум’я свічки, не моргаючи, доки не потечуть сльози.

Зовсім недавно, наприкінці 19 століття, доктор Вільям Бейтс, нью-йоркський офтальмолог, опублікував «Метод Бейтса для кращого зору без окулярів», у якому він стверджував, що вправи для очей можуть уникнути потреби в окулярах.

Він вважав, що будь-яку корекцію окулярів можна подолати за допомогою вправ, що включають рухи очей і візуалізацію, наприклад, дивлячись на таблицю перевірки зору, зосереджуючись на контурах літер, часто моргаючи, закриваючи очі, щоб візуалізувати букву та уявити її чорнішою та чіткішою. Веб-сайт Бейтса про вправи для очей досі рекламує його роботу.

Однак передумова теорії Бейтса про те, що око змінює свою форму під час руху та фокусування, є фізіологічно невірною.

Дослідження 2018 року в Міжнародному журналі йоги порівнювало гостроту зору (найменшу літеру, яку можна побачити) і рефракційну помилку (рецепт окулярів) у групах, які практикували вправи Бейтса або траката-йогу протягом восьми тижнів. Дослідження прийшло до висновку, що жодна вправа не вплинула на помилку рефракції чи гостроту зору.

Метод Бейтса був відкинутий офтальмологами не лише через відсутність доказів, але й тому, що він потенційно шкідливий, сприяючи «соляризації» (погляду на сонце), що є небезпечним і надмірно опромінює сітківку ока сонячним світлом.

Щоб зрозуміти, чому йога для очей або вправи з теорії Бейтса не виправляють ваш зір, корисно зрозуміти будову ока та те, як ми бачимо.

Необхідність в окулярах виникає, коли світлові промені не можуть бути сфокусованими на сітківці. Коли точка фокусування знаходиться перед сітківкою, це міопія або короткозорість. Коли точка фокусування знаходиться позаду сітківки, це гіперметропія або далекозорість.

Астигматизм виникає, коли кривизна передньої поверхні ока більше схожа на м’яч для регбі, ніж на сферу, що спричиняє розмитість на всіх відстанях. А пресбіопія — це нормальний процес старіння, коли кришталик ока стає жорсткішим і не може добре фокусувати зір на предметах поблизу, тому більшості людей потрібні окуляри для читання до середнього віку.

Частина фокусування ока забезпечується рогівкою (передньою поверхнею ока). Але чутливою структурою фокусування є кришталик, який стає більш опуклим під час фокусування на близьких об’єктах і більш плоским при фокусуванні на віддалених об’єктах.

Розмір зіниці та опуклість кришталика контролюються циліарними м’язами та зв’язками всередині ока. Навпаки, м’язи, що беруть участь у русі очей, знаходяться на зовнішній стороні ока (екстраокулярні м’язи).

У той час як внутрішні та зовнішні м’язи ока певною мірою працюють разом — читання передбачає як конвергенцію, так і фокус — переміщення очей у різні позиції погляду не впливає на форму чи розмір ока або фокус. Отже, механізм використання вправ для очей для зміни сили заломлення не сумується.

Однак ортоптисти (фахівці, які діагностують і лікують дефекти руху очей і проблеми, пов’язані з роботою очей) часто призначають спеціальні вправи для очей за певних умов.

Одним із прикладів є «недостатність конвергенції», коли люди відчувають двоїння зблизька через труднощі з рухом очей усередину. Практика плавного наближення ручки, коли ваші очі слідкують за ручкою, що повільно рухається до носа, може допомогти.

Коли дорослим, які занадто рано використовувати окуляри для читання, важко фокусуватися на близькій відстані, це можна покращити, зосередивши увагу на маленькій літері чи тексті, утримуючи фокус та повільно переміщаючи погляд до носа.

Це також нормально для дорослих, коли з віком все важче дивитися вгору. Будучи маленькими дітьми, ми часто дивимося вгору, зустрічаючи погляди дорослих навколо нас. Але очні м’язи втомлюються без практики, тому, якщо у вас немає роботи чи хобі, які цього вимагають, як-от снукер, з віком дивитися вгору може стати незручно.

Але хоча такі вправи можуть допомогти деяким аспектам зору, недостатньо доказів, які б підтверджували будь-яку значну затримку пресбіопії через вправи.

Зрозуміло, що люди хочуть покращити свій зір і стан очей. Йога для очей не зашкодить вашим очам, якщо ви виконуєте її лише пару хвилин, а потім розслабляєте м’язи, дивлячись удалину. Але інші зміни способу життя можуть більше допомогти вашим очам.

Регулярний візит до офтальмолога (зазвичай щороку для дітей і кожні два роки для дорослих) для перевірки ваших окулярів за рецептом, очного тиску та здоров’я сітківки та очей гарантує можливість виявлення та лікування будь-яких ранніх ознак таких захворювань, як глаукома.

Регулярні перерви від екрану допомагають зменшити сухість очей. Ви можете дотримуватися правила 20:20:20: кожні 20 хвилин робіть 20-секундну перерву і дивіться на 20 футів (6 метрів). Проводити час на свіжому повітрі корисно для ваших очей, а діти, які проводять час на вулиці, мають менше шансів стати короткозорими.

Добре харчуватися. Деякі дані свідчать про те, що середземноморська дієта та зелені листові овочі, такі як капуста та шпинат, допомагають запобігти дегенерації макули. Дієта, багата омега-3, може допомогти зменшити сухість очей. Спіть спокійно та носіть якісні сонцезахисні окуляри на сонці.

Якщо ви страждаєте від сухості очей або тривалий час користуєтеся екраном, вам може допомогти масаж мейбомієвих залоз — проста техніка, коли теплий компрес на повіку супроводжується м’яким масажем повік вниз, щоб спрямувати жир, що утворюється в повіках, до поверхні ока. Це додає комфорту очам. Читайте при хорошому освітленні та, якщо можливо, читайте великі обсяги тексту на комп’ютері, а не на телефоні.

Йога для очей не змінить і не позбавить вас потреби в окулярах, але є інші способи подбати про свої очі та зір.

Оригінальна стаття була опублікована в журналі The Conversation 8 липня 2024 року.